brzuch jpg

[...] 10s rozne ustawienia nog, ciezary waga na czczo 109,5kg juz %) w dnt wywalilem polowe ww i znacznie mniej wody trzymam przynajmniej mam takie wrazenie kilka dni temu robilem "kolko" na brzuch i do dzis mnie tak boli ze z lozka ciezko wstac:-D udko moze niedlugo bd wieksze od talii %) /SFD/Images/2016/1/24/1b1748e35c7b40ca8fdc9ae604acf013.jpg pzd

/SFD/Images/2016/1/24/5c5023e6410e4294b3eb8d0a39929fec.jpg ogolilem brzuch%-)

slabo cos wyszlo bo brzuch mnie bolal %) od tamtej soboty lecialo 2800-3200kcal ed tylko ze z czystych produktow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e3449ae9da4df7bc4ed8c669fd148a.jpg Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-02-23 11:50:35

30.04.2013 DT tydzień 3 dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x12kg / 9x12kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg [...]

[...] Troche mam zakwasy w klatce i w udach, troche mam katar ale to jakiś sienny ten katar bo długo go mam. dietka trzymana w 100%. rano po kreatynie straszliwie mnie bolał brzuch... będę musiał odczekać jakieś 10 minut od przebudzenia bo dziś połknąłem praktycznie jeszcze w łóżku kapsułki. czułem gorąco i skurcz w żołądku ktory nie puszczał. a [...]

[...] -mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x5 210x2 -zuraw 5x6powtorzen -podciaganie za kark 4s x6 -wiosłowanie podchwytem 60kgx15 80kgx15 -mlotki 19,5x15 22,5x12 25,5x8 ds 17x6 -brzuch 4s Wrażenia: -odnosnie ciagu wjezdzam na 200kg i mysle sobie 2 ruchy i bedzie...ale zrobiłem 2 3 tez poszedł 4 poszedł i mowie 5 ***ne 6 tez by poszła ale chciałem [...]

[...] poreczach +45kgx5 +45kgx5 +45kgx4 +50kgx3 +55kgx3 -wyciskanie zolnierskie 50kgx12 60klgx10 -push prezz 70x8 80x5 90x3 z zarzutem -face pull na 20 sztabek ostatnia 18 w ss z wznosami w opadzie tułowia 10kg -brzuch 5s dogadałem sie z st pierre ze podsumowanie robimy jeszcze w tym tygodniu Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-05 15:27:45

Piatek, fatalne samopoczucie cd. Rano 50min cardio, popoludniu trening push 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-8 1x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Brama 4x15 4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x [...]

4 dni do zawodow, 8l wody, 10g soli trening pus 1. Rozpietki butterfly 3x20-15 2. Wyciskanie głowa w dół 6-7serii 3. Wyciskanie hantli lawka pozioma+rozpietki lawka pozioma 4x12-12 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 5. Wzosy w bramie z dolu 3x12 6. Wzosy bokiem przy wyciągu 3x15 reka 7. Wyciskanie na hamerze barki 4x10 8. Wznosy hantlami [...]

Wtorek i calkiem fajny trening push z prio na barki 1.Wyciskanie hantki siedzac 4x8 1x5p 2. Wzosy bokiem 5x10-8 3. Wyciskanie na smith przod 4x10 -6 4. Wznosy w przod hantlani 3x8 1x14 5. Wycisksnie hatli skos 30' 4x12 -10 6. Wyciskanie sztangi skos 45' 3x10-6 7. Buterfly 2x15 8. Sznury triceps 3x15 9. Franuz hantlami lezac 3x10 10. Prostowanie [...]

[...] skos dodatni 3x12-8 2. Wyciskanie zza karku 4x10-6 2b. Wyciskanie z podlogi 4x12-10 3. Wzosy bokiem siedząc 4x15-12 3b. Buterfly 2x15 4. Wznosy w przód nachwyt 3x12 Allachy brzuch 5x20 Micha 1.jaglane jajka banan wpi tosty dżem 2. Ryz kura płatki ryżowe wpi Intra: eaa dekstroza Carbo kreatyna leucyna sol 3.platki śniadaniowa wpi 4. Ryz indyk [...]

[...] Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Do brody sztangą 3x12/10 6. Dipsy 3x10cc 7. Brama z dołu 2x15 Brzuch 6serii wznosow nóg. Po treningu skończyliśmy na futtrucka. Zjadlem burgera z ananasem. Całkiem dobry, nawet zbytnio nie siedział na brzuchu. Później chwila nad jeziorem, trochę poplywane i do domu. /SFD/2022/6/25/65f36c69f3864290b12f9063e137aac7.jpg

[...] robiłam czasem w seriach - 20xunoszenie prostej, później 20x uginanie i 20x unoszenie ugiętej. Problem z techniką bo generalnie plecy powinny być proste - czyli napinamy brzuch, w ciąży technika trochę kuleje. Warto jednak pamiętać żeby nie unosić nogi zbyt wysoko bo ugina się wtedy kręgosłup i obciążamy odcinek lędźwiowy. Zmieniony przez - [...]

[...] 105x5 110x5 115x5 120x5 -rwanie 50kgx3 55kgx3 60kgx3 -zolnierskie 50kgx10 60kgx8 -pp 70x5 80x5 80x4 -wyciskanie waskim chywtem 80x8 100x8 105x5 110x3 115x3 -tyl naramiennych 11kgx20 15kgx15 18kgx12 18kgx10 18kgx8 -brzuch 5s WODYN no ok...ale możesz coś konkretniej o ćwiczeniach powiedzieć Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-30 20:09:44

Jestem cały i zdrowy,waga kilogram mniej-zaliczone tylko dwa treningi-siłownia była mega śmieszna-więc nie czułem nawet pompki,do tego jedzenie szczególnie popołudniem bardzo wegetariańskie,nadrabiałem Ultra Amino 5100-ile sie dało.Nie powiem że nie zdarzyło Mi sie wypić piwko i nawet jednego loda wciągłem.Ale już od wczoraj dieta trening juz był [...]

Jestem cały i zdrowy,waga kilogram mniej-zaliczone tylko dwa treningi-siłownia była mega śmieszna-więc nie czułem nawet pompki,do tego jedzenie szczególnie popołudniem bardzo wegetariańskie,nadrabiałem Ultra Amino 5100-ile sie dało.Nie powiem że nie zdarzyło Mi sie wypić piwko i nawet jednego loda wciągłem.Ale już ostro dieta trening co dzień [...]

DZIEN 37 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: STANDARD SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 45g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 5 -25% 60 70 80 90x4 65x8 [...]

DZIEN 39 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 40g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]

[...] 110 120x3 80x7 2. MCNPN RAMPA 8 60 70 80 90 100 4a. Ściąganie podchwytem 4x10 4b. Przyciąganie nachwytem 3x12 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 20 25 30 35 37 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 11 13 15 17 19 +brzuch WRAZENIA: Cienko sie czulem jakos ale trening zrobiony wiec jest pozytywny akcent.

[...] 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/12/13/13 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/12/12 2a. pompki 28/27/25/20 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. uginanie ramion 8/9/9/6x10 3b. francuskie prostowanie ramion 13/1213/14, 4a. uginanie ramion młotkowe 8/9/9/9 4b. prostowanie rak w opadzie [...]